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살빼는방법, 다이어트운동, 다이어트약, 다이어트식품, 칼로커트
여름이 지나고 찬바람 부는 가을이 오면 다이어트의 최적기가 됩니다.
차가운 기온은 우리 몸의 칼로리 소모를 촉진시켜 더 많은 에너지를 소비하게 하는데요.
이럴 때 운동을 해주게 되면 여름에 비해 더 많은 칼로리가 소비되어 체중 감량효과가 높아지게 됩니다.
이번 포스팅에서는
다이어트 운동방법과 더불어
체중감량 효과를 상승시킬 수 있는
다이어트식품에 대해서도 함께 알아보도록 하겠습니다.
먼저 다이어트 운동부터 알아보도록 할게요.
체지방 감소 효과를 높여줄 수 있는 다이어트비법에는 어떤 방법들이 있을까요?
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A. 다이어트 운동의 3요소
복근 운동만 해주면 뱃살이 쏙 빠질 것이다? 다리 운동 열심히 해주면 허벅지 살이 쏙 빠질 것이다?
이런 운동들은 실질적으로 살을 빼주지는 않습니다. 마음이 급해 한 부위만 집중적으로 강도 높은 운동을 해줘봤자 죽어라 힘만 들고, 살은 쉽게 빠지지 않죠.
어차피 해야할 운동이라면 제대로 된 방법으로 균형잡힌 운동을 해주는 것이 올바른 운동법이라 할 수 있습니다.
"스트레칭, 근력운동, 유산소운동"이 모두 이루어져야 체중감량이 이루어지는 참된 운동효과를 볼 수 있게 됩니다.
하지만 우리는 막연하게 좋다는 것은 알고는 있지만 어떻게 해야 효과적인 운동이 되는지는 그 방법을 잘 모르고 있습니다.
방법을 모른다는 것은 운동이 작심삼일로 끝날 수 밖에 없는 이유가 되기도 합니다. 방법을 모르기 때문에 만족스러운 결과를 얻지 못하고, 스스로 판단하기에 가장 효과가 좋아 보이는 방법을 찾아 방향을 바꿔버리는 거죠.
단식이라던가, 원푸드 다이어트와 같이 위험한 방향으로요...
그렇다면 어떻게 하는 것이 올바른 운동법인지 좀 더 섬세하게 알아보도록 하겠습니다.
같은 시간, 같은 강도의 운동을 하더라도 보다 많은 체지방 분해 효과가 나타나는 방법을 배워보자구요.
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B. 효과좋은 운동하기
체지방이 연소되기 시작하는 시점은 운동 시작 후 20분 ~ 30분이 지났을 시점부터입니다.
그리고 체지방 연소 효과가 높은 운동은 유산소 운동이므로 다이어트 효과를 노린다면 처음부터 유산소 운동에 들어가는 것은 옳지 않은 방법이라 할 수 있습니다.
"유연성증진운동 → 무산소운동 → 유산소운동"의 순서로 진행하는 것이 체지방 감량을 높일 수 있게 됩니다.
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1. 유연성 증진 운동
일반적으로 스트레칭이라고 부르는 유연성 증진 운동은 근육을 늘려주고, 움직이지 않은 곳곳에 혈액순환을 도와주기 때문에 우리몸의 행동반경을 넓혀 덜 다치고, 덜 피로하게 해주는 역할을 합니다.
혈액순환이 활발한 곳은 피하지방의 안착을 방해하는 요인이 되므로 다이어트에도 효과가 좋습니다. 특히 앉아만 있는 직업일 경우에는 좀 더 큰 감량효과를 누릴 수 있게 됩니다.
몸을 늘리고, 돌려주는 스트레칭 동작들은 수시로 해주는 것이 좋으며, 본격적으로 운동을 시작하기 전에는 부상의 위험을 줄일 수 있으므로 반드시 선행되어야 할 것입니다.
근육의 온도를 높여주고, 혈액순환을 활발하게 하여 근육에 자극을 잘 전달할 수 있도록 하므로 그 뒤에 진행할 근력 운동과 유산소 운동의 효과를 높일 수 있게 됩니다.
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2. 무산소운동(근력운동)
근육은 움직일 때 탄수화물을 이용해서 에너지를 발생시킵니다. 탄탄한 근육은 주위의 지방을 연료로 바꾸어 소비해버리므로 울퉁불퉁한 셀룰라이트도 사라지게 됩니다.
뱃살을 빼기 위한 복부 운동, 힙업 운동, 허벅지 운동 등이 근육을 생성하고, 탄탄한 바디 라인을 만들어주는데 기여한다고 보시면 됩니다.
하지만 만족스러운 몸매를 만들기 위해서는 상당한 고통이 따르게 됩니다. 아픈데 또 때리는 식으로 타이트하게 강도높은 근력 운동을 해줘야만 근육이 생성됩니다.
다시 말씀드리지만 근육만 생긴다고 해서 살이 빠지는 것은 아닙니다. 근육 위에 지방이 덮혀 더 뚱뚱해 보일 수도 있으므로 이어서 유산소 운동을 해줘야만 합니다.
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3. 유산소 운동법
근력운동 뒤에 유산소 운동을 해주는 것이 다이어트 운동입니다. 더 빠른 체지방 감소를 유도할 수 있기 때문인데요.
유산소 운동은 심폐 기증을 증진시키면서 유입된 산소가 혈액을 통해 공급되면서 지방이 연소되는 운동입니다. 될 수 있으면 많은 산소가 공급되는 것이 좋고, 30분 이상 지속되어야 합니다.
따라서 산책하듯이 천천히 걷는 것은 그야말로 건강 증진을 목적으로 하는 것이고, 살을 뺄 수 있는 운동법은 아닙니다.
그렇다고 단기간에 효과를 보고자 엄청나게 숨이 차도록 높은 강도의 운동을 하는 것은 체지방이 아닌 탄수화물을 연료로 사용하는 무산소 운동이 되므로 체중 감량에는 크게 도움이 되지 못합니다.
체지방 연소가 가장 높은 심박수는 자신의 최대심박수의 60% ~ 70% 정도입니다.
최대심박수는 220에서 본인의 나이를 뺀 수치입니다.
그렇다면
적정심박수 = (220 - 본인 나이) * 0.6(또는 0.7) 로 계산하면 알 수 있습니다.
심박수를 체크해주는 기능이 있는 시계를 착용하면 좋지만
그냥 적당히 숨이 차고, 몸에 열이 나서 땀이 날 정도가 알맞은 운동 강도라고 가늠하면 되겠네요.
유산도 운동의 종류는 빨리 걷기, 조깅, 자전거 빨리타기, 계단오르내리기, 수영, 베드민턴, 줄넘기가 있습니다.
30분을 기준으로 소비되는 칼로리를 알아보자면
빨리 걷기 : 130Kcal,
조깅 : 300Kcal,
자전거 빨리타기 : 150Kcal,
계단 오르내리기 : 200Kcal,
수영 : 350Kcal,
배드민턴 : 200Kcal
줄넘기 : 150Kcal 가 소비됩니다.
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4. 다이어트 마무리
운동을 열심히 한다고 해도 식이요법이 함께 진행되지 않으면 오히려 살이 더 찔 수 있다는 안타까운 사실은 이미 입증이 되어 있습니다.
우리가 힘들게 땀 흘려 소비한 칼로리는 간단한 간식 한 입으로 다시 메꿔집니다. 먹을 것들의 칼로리는 생각보다 높고, 운동으로 소비되는 칼로리는 생각보다 작습니다.
근육량이 증가한다고 기초대사량이 비례해서 크게 증가하는 것도 아니며, 운동 후 허기진 배를 채우기 위해 소비된 칼로리보다 더 많이 섭취하게 되면 차라리 가만히 있는 것이 더 낫다는 결론이 내려집니다.
운동으로 탄력 있고, 탱탱한 라인은 만들 수 있지만 섭취 칼로리를 제한하지 않으면 성공적인 S라인 몸매를 만들 수 없다는 것을 꼭 기억해야 합니다.
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C. 칼로커트 프리미엄
보다 효과 빠른 다이어트를 노린다면 운동과 식이요법을 병행하는 것만으로는 시간이 좀 걸립니다. 살을 빼기로 마음을 먹었다면 다이어트 보조제를 함께 먹어주는 것도 괜찮은 방법입니다.
요즘에 TV광고에서도 나오던데 먹은 칼로리를 제한해주는 다이어트 보조제는 운동과 식이요법을 겸하는 다이어터들에게 도움이 됩니다.
칼로리를 커트해주는 제품은 굶지 않아도 되고, 식사대용으로 먹는 것도 아니므로 공복 스트레스와 폭식으로 인한 요요를 방지할 수가 있는 것인데요.
세끼 식사는 그대로 하면서 식전 30분 전에 1알씩 먹어주면 식사량을 크게 줄이지 않고도 약간 덜 먹는 효과를 볼 수 있으므로 무리없이 다이어트에 성공할 수 있을 것입니다.
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상담신청은 당연히 무료로 진행되므로 부담없이 이용할 수 있으니 일단 물어보고 상담을 받아보고나서 마음의 결정을 내리는 것이 도움이 될 것 같네요.
건강한 다이어트에 성공하시길 바랍니다.
저는 위 상품을 소개하면서 포인트를 받았습니다.